一周食谱：家常菜

周一

早餐: 番茄鸡蛋面

午餐: 鱼香肉丝 清炒时蔬 西红柿鸡蛋汤

晚餐: 红烧肉 蒜蓉西兰花 鸡蛋汤

周二

早餐: 馒头 豆腐脑 酸菜

午餐: 宫保鸡丁 麻婆豆腐 紫菜蛋花汤

晚餐: 糖醋排骨 清炒土豆丝 冬瓜汤

周三

早餐: 鸡蛋灌饼 牛奶

午餐: 土豆炖牛肉 凉拌黄瓜 青菜豆腐汤

晚餐: 酸辣土豆丝 西红柿炒鸡蛋 鸡汤

周四

早餐: 馒头 豆浆 小菜

午餐: 鱼香茄子 红烧鱼 青菜豆腐汤

晚餐: 酸辣土豆丝 西红柿炒鸡蛋 鸡汤

周五

早餐: 鸡蛋灌饼 牛奶

午餐: 土豆炖牛肉 凉拌黄瓜 青菜豆腐汤

晚餐: 酸辣土豆丝 西红柿炒鸡蛋 鸡汤

周六

早餐: 馒头 豆浆 小菜

午餐: 鱼香茄子 红烧鱼 青菜豆腐汤

晚餐: 酸辣土豆丝 西红柿炒鸡蛋 鸡汤

周日

早餐: 鸡蛋灌饼 牛奶

午餐: 土豆炖牛肉 凉拌黄瓜 青菜豆腐汤

晚餐: 酸辣土豆丝 西红柿炒鸡蛋 鸡汤

备注：

以上食谱仅供参考，可根据个人口味和喜好进行调整。

建议每天保证蔬菜和水果的摄入，保持营养均衡。

饮食宜清淡，少油少盐，健康美味！ 亲爱的美食探索者们，是不是每天忙碌的生活让你忘记了家的味道？别担心，今天我要给你带来一份超级详细的一周食谱家常菜，让你在家也能轻松变身大厨，享受美食带来的幸福感哦！

周一：清新小白菜，开启美好一周

周一的早晨，来一份清炒小白菜，简单又健康。新鲜的蔬菜，搭配蒜末的香气，简直是唤醒味蕾的绝佳选择。小白菜洗净切段，热锅凉油，蒜末爆香，加入小白菜快速翻炒，最后撒上适量的盐，一道清新可口的家常菜就完成了！

周二：麻辣豆腐，挑战你的味蕾

周二，来点麻辣豆腐，刺激一下你的味蕾。豆腐切块，牛肉末准备好，豆瓣酱、葱姜蒜末也不能少。热锅凉油，爆香葱姜蒜末和豆瓣酱，加入牛肉末翻炒，再加入豆腐煮熟，最后加盐调味。麻辣鲜香，让人欲罢不能！

周三：红烧茄子，软糯入味

周三，来一道红烧茄子，软糯入味。茄子切段，葱姜蒜末爆香，加入生抽、糖、盐，翻炒均匀，再加入适量的水，煮至茄子变软即可。红烧茄子的香气，简直是米饭的最佳伴侣！

周四：香煎鸡腿，外酥里嫩

周四，来一份香煎鸡腿，外酥里嫩。鸡腿去骨，用刀在表面划几刀，均匀涂抹盐和黑胡椒粉。热锅加油，将鸡腿两面煎至金黄色，香气四溢，让人垂涎欲滴。

周五：蒜蓉香辣虾，鲜美可口

周五，来一份蒜蓉香辣虾，鲜美可口。虾仁洗净，蒜蓉和辣椒粉炒香，加入虾仁翻炒至变色，最后加入生抽调味即可。蒜蓉香辣虾的鲜美，绝对让你回味无穷！

周六：番茄炒鸡蛋，简单美味

周六，来一份番茄炒鸡蛋，简单美味。鸡蛋打散备用，番茄切块，热锅加油，煎熟鸡蛋备用。再加热油，放入番茄炒至软烂，加入煎好的鸡蛋和适量盐翻炒均匀即可。

周日：红烧牛肉，营养满分

周日，来一份红烧牛肉，营养满分。牛肉切块，葱姜蒜末爆香，加入生抽、糖、盐，翻炒均匀，再加入适量的水，煮至牛肉变软即可。红烧牛肉的浓郁，绝对让你满足一整周！

亲爱的美食探索者们，这份一周食谱家常菜，是不是让你心动了呢？快快动手尝试吧，让家的味道陪伴你度过每一个美好的一天！