亲爱的你，是不是也被那些减肥广告搞得眼花缭乱，但又不知道从何下手呢？别急，今天我要给你分享一些超级实用的减肥瑜伽动作，让你在家就能轻松瘦下来，还能保持好心情哦！

瑜伽，不只是减肥那么简单

你知道吗，瑜伽不仅能帮助你减肥，还能让你的身心得到放松，提高生活质量。它起源于古印度，是一种结合了身体、心灵和精神的修炼方式。通过一系列的动作，瑜伽可以增强你的肌肉力量，提高身体的柔韧性，还能帮助你缓解压力，改善睡眠。

办公室瑜伽，随时随地瘦下来

工作忙碌的你，是不是觉得没有时间运动呢？其实，办公室里也能做瑜伽哦！以下这些动作，简单易学，让你在忙碌的工作中也能保持身材。

1. 交叉合掌式

- 端坐在椅子上，上半身挺直，双手自然放置。

- 深吸一口气，双臂向上伸直，双臂内侧紧贴耳朵。

- 呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

- 注意：身体向两侧伸展的时候要注意肩部不能前倾。

2. 椅上展臂式

- 端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂向前伸直与地面平行，双手反扣，掌心向外。

- 保持手部动作，吸气，双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

- 注意：双臂上挺的时候，力度要连带上肢，整个上半身都要感觉向上拔起。

3. 后背合掌式

- 端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

- 手掌翻转至指尖向上。

- 注意：在做这个瑜伽动作的时候，保持肩部后张效果会比较好。

家庭瑜伽，打造完美身材

在家里，你也能通过瑜伽打造出完美的身材。以下这些动作，简单易学，让你在家就能轻松瘦下来。

1. 简易拜日式瑜伽

- 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。

- 吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。

- 吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

2. 手枕式瑜伽

- 身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住。

- 吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原。

- 换方向重复。

瑜伽减肥，掌握这些技巧

想要通过瑜伽减肥，以下这些技巧你一定要掌握：

1. 注意正确呼吸

练习瑜伽的时候，配合正确的呼吸方式非常重要。深呼吸可以让身体变得更加放松，能量得到更好的发挥。

2. 做好热身练习

瑜伽之前热身运动一定要做这样才能让身体活动开来，做动作的时候就能更加容易。

3. 预防运动伤害

做瑜伽的时候也要好好的放松身体，放松心情，让自己沉浸在瑜伽的练习当中。

4. 跟着感觉走

练习瑜伽其实没有大家想象的那么难，只要跟着自己的感觉来做动作就可以了。

亲爱的你，现在是不是已经迫不及待想要尝试这些减肥瑜伽动作了呢？快快行动起来吧，让我们一起在瑜伽的世界里，找到属于自己的美丽！